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[C181]

それにしても、80km1500mってすごくキツイコースですね。
ホントに坂好きなんだから~(笑)
そのうち、笑顔で2周しちゃうんだろうなーww

[C182] おはようございます。

おはようございます。

 短時間でそれなりの獲得標高を気軽に得ることができるこのコースは私もよく走っています。
 私は水越峠-グリーンロード-金剛ロープウェイ-金剛トンネル-ヤムヤム-裏・金剛トンネル-金剛ロープウェイ-グリーンロード-水越峠を走ったことがありましたが、けっこうハードでした。

 それにしても、ひろさん。
 かなりヒルクライムにハマってこられましたね~
 次回の山岳部でお待ちしております。

それでは更新頑張ってくださいね☆ポチ
  • 2011-08-23 06:31
  • たーちゃん
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  • 編集

[C183]

なんちゅう恐ろしい特訓を・・・・
おめでとうございます。
山岳部入部決定です。

[C184]

王子は何になろうとしているんでしょうw

タイトルが塩三昧に見えた。
  • 2011-08-23 10:28
  • ちむ
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[C185]

こんにちは^^
うわっ! 超変態コースやww
私は自分からすすんで走ることは無いでしょう(キッパリ)

[C186] こんにちわ!

獲得標高1553mだと神奈川ではヤビツを2本登る事になります。そんなことするとはもうすっかり坂変態さんの仲間入りですね!
しかもこんどは距離変態さん目指しながらスピードアップの爆走変態さんに!ひろさん、あなたはどこへ行かれるのかしらん!?(笑)オールラウンダーな変態さん??

[C187]

ん?何か目指してます?(゜レ゜)

息の上がらない登坂をいつも心掛けていますが
まだまだなわたくしはフロントトリプルにでもして
みます(笑)
  • 2011-08-23 11:27
  • イヨッキュ
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  • 編集

[C189]

え~、こちら山岳部入部希望の方のBLOGでよろしいでしょうか?
最近みなさん、最近金剛山系上りまくってますね。(さては、コソ錬か!?)
というのは冗談で、きっと雨が多くて短時間・強度高めを求めて山に行っただけなんでしょうが。

[C190]

あっ、ここのブログも登ってるし(笑)。最近、みなさん登った記事ばかりですねぇ。全員で山岳部入りですかね。
実は私も明日は、今回、ひろさんが走られたコースに近いところを逆打ちで走ろうかと目論んでます。水越峠は行ったことないし、少しワクワクしております。
  • 2011-08-23 13:02
  • ちゃまリン
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[C191]

こんちはー

ん〜良く走ってはりますな。
このままだとドンドン置いていかれますわ。
もう、私が前を行くことは無いと思うので、今後は後ろで楽〜にいかせて下さい(^-^)
来年はランドヌール?

それでわ
  • 2011-08-23 15:20
  • オカメーズ
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  • 編集

[C192]

トリプルですね~

ひろさんが遠い世界に行ってしまった。(笑)

私は東京で平地ばかり走っています。
涼しくなったらマジでヤビツに挑戦しようかな?

[C193]

こんばんは
200Km走って、翌日に疲れを
残さないってのは、私には
絶対無理です
半分の100Kmでも
充分残ってます・・・・・

[C194] 登ってますねぇ。。。

80kmで1555mは、かなりのペースで登りましたね。
僕がこないだ70kmで1200mたが、結構登った感じでしたので。

1日3000mは未知の世界だなぁ。。。。

[C195]

あらあら、ひろさん。
人にはなんやかんやと言っといて、もう~!

あなたが一番のサ・カ・バ・カ・サ・ン♪
つねっちゃうからぁ~。

[C196] 坂好きにはコメントしずらい・・

( ̄□ ̄;)ギョッ こんなルート行きませんから。
どれか一本で、(* ̄◇)=3 ゲプッ  出ますから・・
これ位やれるなら、吉野も登れますね。五番関行きますか?最高でっせー!
先に行ってもらって相当待ってもらいますけどね。x・)ぷっ
それとも、大台ヶ原日帰りとか。。。(絶対行きません、断言)

もちっと時間的余裕があればいろいろ行けますのにね。
  • 2011-08-24 15:58
  • スキンヘッド
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[C197]

こんばんわー
このコースはきついでしょうーw

平地と坂をまぜていきましょう
( ´・ω・`)_且~~
当然、平地は爆走モードですよ

[C198]

ジテツウの平均心拍が低いですね。
私はシャカシャカ回してしまうので結局速度もそれなりに出ます。
結果心拍数が・・・・
まぁ140bpm以上になってないから言いかと思ったりしていますが130くらで抑えたいとは思っています。
なんと言ってもジテツウですからね。
  • 2011-08-24 22:47
  • まっくろくろすけ
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[C199] Re:

>めばる君 さん
いやいや茶臼山の200kmライドのほうがキツいでしょうwww
よく考えたら獲得標高3000m超のセンチュリーライドにする
必要はまったくないですよね(笑

金剛山周回センチュリーライドコースを考えてみようw


>たーちゃん
ワタシの場合はゆっくり登ってるだけですので、山岳部の趣旨とは
ちょっと違うでしょ(笑
タイムは一切取らないことにしたのですよ、坂はww


>ユッキン さん
これはロングライド部としてのトレーニングですよ!
これを2周したら400kmは余裕じゃないでしょうかw

このコースのあとに奈良の平地をぐるっと回って
竹之内峠で締めるセンチュリーライドとかどうでしょうww


>ちむ さん
単なるトレーニングですw さして面白くないコースですし。。。
これくらい走ったら塩三昧しても大丈夫でしょうね(笑


>ramu3003
正直なところ、自分でも走ってて変態やな。。。と思いました(爆
でも短時間で達成感がありますよ!ww


>taco さん
このコースは変態と言われても仕方ないですかね。。。ww
本当は距離変態になりたいんです(笑


>イヨッキュ さん
ふふふ、私の通勤車はフロントトリプル、トリプル出身でございます(笑
息の上らない登坂、それこそ私の目指すところですw


>ほり さん
そうそう、単にそれだけです、時間がなかっただけですわw
みなさんにもそういう冷静な目で見ていただきたいですな(笑


>ちゃまリン さん
水越で玉砕されたようで、、、(泣
今度一緒にリベンジしましょうか?www


>オカメーズ さん
いえいえ、登りで私がオカメさんの前に行くことは一生ないと
思いますよww
私は距離と標高で頑張ります!

それよりサシ飲みとまったりロングライドを計画せねば
なりませんなー。


>takaak さん
今回の走行はヤビツ2本くらいらしいですよw
2本行っといてください(爆


>hide@ さん
もちろん今は私もこの80kmで充分翌日に疲れが残ってますよ(笑
あくまで目標ですよw
走り方を良く考えて実践すればなれるらしいですわ。


>Muirwoods さん
そうかーみゅあさんでも獲得標高3000mは未知かー。
よし、先に達成しよう!(笑


>ケント さん
ちょwww 何か軽いですよ口調が(爆
バカじゃないです、仕方なくトレーニングしてるだけです!


>スキンヘッド さん
あくまで楽しくロングライドするための訓練ですからw
坂をがんばらない、を実践トレーニングしてるんです。

脚に余裕があったほうがライドは楽しめるじゃないですか(笑


>HI_MAJIN さん
でも、平地爆走より楽な気がしますよw
のんびりまったり登ってますから。。。
平地爆走トレーニングお願いしますよ!(笑


>まっくろくろすけ さん
これで平均速度は25km/hくらいです。信号が山のようにあるので
速度もでませんし、長時間負荷もかからないんですよねー。
心拍が低いのは停車が多いからじゃないですかねー。
止まるとすぐに心拍が100くらいに落ちちゃうんですよねーww

[C200]

200キロ走っても翌日に疲れを残さない体に私もなりたいです。

そうすればロードで旅行にもいけそうです。

それにしても坂ばかりすごいですね。

[C201] マイペースで

こんにちは。
えっと、このコースで所要時間が4時間15分とは激速ですね。
私のペースで計算してみると…
初めて走るコースなら5時間36分。地元コースなら5時間6分かな。
平均心拍数は140未満ですけどね。(笑)

160km+2000mの所要時間が10時間ならそれほど疲れないので、連投が可能ですよ。
(200km+2000mを10時間だとダメージが大きい)
ブルベがターゲットなら“まったり”ペースでいいような気がします。

ダンシングで膝が痛まないというのは、膝に負担を掛けていないからですよ。
シッティングは少なからず膝に負担が掛かりますが、膝のどの辺が痛むのかで、
ポジションと回し方を見直す必要があると思います。
勾配5%くらいの坂でも心拍数130程度で上れば、負担はどこにも掛かりませんけどね。
上りで心拍数が高まる場合は、なんらかの負担を強いているわけで…

私の場合、上り始めは勾配10%を越えたらダンシング発動。
でも中盤以降疲れてきたら、勾配8%でダンシング発動させています。
心肺は少しペースを落とせば復活しますが、筋力はなかなか復活しませんので。

目指しているものが明確になっているのなら、それに適した走り方をモノにすれば
いいと思います。周囲に流されずに。

[C217] Re:

>tac-phen さん
えー、既に200kmなんてへっちゃらでしょう?w

坂ばかり行くのは夏だけです!秋以降は平地ばかり走りますよーw


>写楽 さん
そうですねー、坂が速い人と走るとどうしても無理してしまいます。
まあ、たまにはそういうこともしないと向上もないですし、人と
走ると色々と気付くことも多いのでそれはそれで楽しいんですけどねw

まあ、基本的にはまったりと長距離走れたら良いな、と思ってはいます。
  • 2011-09-01 23:30
  • ひろ
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坂三昧

先週は天候が今ひとつでジテツウ1回しか出来ず、
週末もほぼ雨で自転車にはほとんど乗れない雰囲気。


そんな中、土曜の午前中だけは天候が持ちそうだったので、
短時間でどの程度標高を獲得出来るか試してみました(笑


なお、今回は実験ライドですので、写真はまったくなしですw



●条件設定


とは言ってもTTではなく、出来るだけ心拍を抑えた走りで
ゆっくり登り、そのかわり登坂後にあまり休憩を取らずに、
ダウンヒルしながら脚を休めることで、サイコンのAve.では
なくトータルの平均速度ではそこそこの速度となるような
走りを目指すことにしました。

平均心拍150以下、平均速度20km/hが目標です。

8時に自宅をスタートしましたので、12時ごろ帰宅が
目標となりました。


また、このペースですと、平均では私の場合は有酸素運動の上限くらい
ですので、補給は800kcalほど、朝食で500kcalくらい摂ります
のでアミノバイタルゼリーを300kcal準備します。



●こんなコースで。。。


走ったのはこのコースでした。





金剛トンネル〜千早トンネル経由〜ロープウェイ〜
水越峠〜南河内グリーンロード〜石川CL

本当はグリーンロードを走ってる途中で竹之内峠も登る
予定だったのですが、若干膝に違和感が出てきてしまい、
そのまま左折してグリーンロードのみ走りました。



●走行結果


走行結果は、、、


距離: 80.95 km
獲得標高: 1,553 m
平均ケイデンス: 71 rpm
平均心拍: 148 bpm
最高心拍: 184 bpm
カロリー: 1,845 C
総時間: 4:15:05
走行時間: 3:47:59
平均速度: 21.3 km/h


平均心拍は148ですのでまあ合格、トータルで休憩時間は30分未満で
単純平均速度が19km/h強なのでちょっと遅いですが、まあ及第点。

補給は若干足らない気味でしたが、これは若干膝に違和感が出始めた
ので、最後のグリーンロードの登り部分をほとんどダンシングで登った
ため心拍が上がりすぎたためだと思います。

うーん、ダンシングではまったく膝が痛まないということは、まだ
サドルが低いのかなぁ。。。



●このコース。。。


今気が付いたのですが、これを2周するだけで獲得標高3,000mの
センチュリーライドコースになりますねww

でも、、、楽しくないか。。。(笑



●これが今の限界です。


結局走行時間は4時間ちょっとですが、今の私の脚ではこれ以上登る
のはちょっとしんどい感じです。

1日3,000mくらいは登れるようになると、大抵のライドは楽しく
走れるのではないか、と思いますので短距離の目標はこのくらい
でしょうかね。

あとは一日200km走って翌日に疲れを残さないようになれば、
本当の意味でのロングライドが可能になってくると思いますので、
中距離の目標はこのくらいでしょうか。

もうちょっと力がつけば大丈夫かなww


あと、今回の実験とは関係ないですが、もうちょっと平地を速く
走れないと距離を稼ぐことができないので、それも今後の課題
です。



●上記以外の先週の走行


8/17のじてつう往路:
距離23.98km、平均ケイデンス79rpm、
平均心拍123bpm、最高心拍157bpm、獲得標高30m

8/17のじてつう復路:
距離24.40km、平均ケイデンス74rpm、
平均心拍123bpm、最高心拍154bpm、獲得標高140m


総走行距離:8,508.5km

DEFY: 7768.4km (実走:7,673.5km、ローラー:94.9km)
Look: 740.1km



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[C181]

それにしても、80km1500mってすごくキツイコースですね。
ホントに坂好きなんだから~(笑)
そのうち、笑顔で2周しちゃうんだろうなーww

[C182] おはようございます。

おはようございます。

 短時間でそれなりの獲得標高を気軽に得ることができるこのコースは私もよく走っています。
 私は水越峠-グリーンロード-金剛ロープウェイ-金剛トンネル-ヤムヤム-裏・金剛トンネル-金剛ロープウェイ-グリーンロード-水越峠を走ったことがありましたが、けっこうハードでした。

 それにしても、ひろさん。
 かなりヒルクライムにハマってこられましたね~
 次回の山岳部でお待ちしております。

それでは更新頑張ってくださいね☆ポチ
  • 2011-08-23 06:31
  • たーちゃん
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[C183]

なんちゅう恐ろしい特訓を・・・・
おめでとうございます。
山岳部入部決定です。

[C184]

王子は何になろうとしているんでしょうw

タイトルが塩三昧に見えた。
  • 2011-08-23 10:28
  • ちむ
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[C185]

こんにちは^^
うわっ! 超変態コースやww
私は自分からすすんで走ることは無いでしょう(キッパリ)

[C186] こんにちわ!

獲得標高1553mだと神奈川ではヤビツを2本登る事になります。そんなことするとはもうすっかり坂変態さんの仲間入りですね!
しかもこんどは距離変態さん目指しながらスピードアップの爆走変態さんに!ひろさん、あなたはどこへ行かれるのかしらん!?(笑)オールラウンダーな変態さん??

[C187]

ん?何か目指してます?(゜レ゜)

息の上がらない登坂をいつも心掛けていますが
まだまだなわたくしはフロントトリプルにでもして
みます(笑)
  • 2011-08-23 11:27
  • イヨッキュ
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[C189]

え~、こちら山岳部入部希望の方のBLOGでよろしいでしょうか?
最近みなさん、最近金剛山系上りまくってますね。(さては、コソ錬か!?)
というのは冗談で、きっと雨が多くて短時間・強度高めを求めて山に行っただけなんでしょうが。

[C190]

あっ、ここのブログも登ってるし(笑)。最近、みなさん登った記事ばかりですねぇ。全員で山岳部入りですかね。
実は私も明日は、今回、ひろさんが走られたコースに近いところを逆打ちで走ろうかと目論んでます。水越峠は行ったことないし、少しワクワクしております。
  • 2011-08-23 13:02
  • ちゃまリン
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[C191]

こんちはー

ん〜良く走ってはりますな。
このままだとドンドン置いていかれますわ。
もう、私が前を行くことは無いと思うので、今後は後ろで楽〜にいかせて下さい(^-^)
来年はランドヌール?

それでわ
  • 2011-08-23 15:20
  • オカメーズ
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[C192]

トリプルですね~

ひろさんが遠い世界に行ってしまった。(笑)

私は東京で平地ばかり走っています。
涼しくなったらマジでヤビツに挑戦しようかな?

[C193]

こんばんは
200Km走って、翌日に疲れを
残さないってのは、私には
絶対無理です
半分の100Kmでも
充分残ってます・・・・・

[C194] 登ってますねぇ。。。

80kmで1555mは、かなりのペースで登りましたね。
僕がこないだ70kmで1200mたが、結構登った感じでしたので。

1日3000mは未知の世界だなぁ。。。。

[C195]

あらあら、ひろさん。
人にはなんやかんやと言っといて、もう~!

あなたが一番のサ・カ・バ・カ・サ・ン♪
つねっちゃうからぁ~。

[C196] 坂好きにはコメントしずらい・・

( ̄□ ̄;)ギョッ こんなルート行きませんから。
どれか一本で、(* ̄◇)=3 ゲプッ  出ますから・・
これ位やれるなら、吉野も登れますね。五番関行きますか?最高でっせー!
先に行ってもらって相当待ってもらいますけどね。x・)ぷっ
それとも、大台ヶ原日帰りとか。。。(絶対行きません、断言)

もちっと時間的余裕があればいろいろ行けますのにね。
  • 2011-08-24 15:58
  • スキンヘッド
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[C197]

こんばんわー
このコースはきついでしょうーw

平地と坂をまぜていきましょう
( ´・ω・`)_且~~
当然、平地は爆走モードですよ

[C198]

ジテツウの平均心拍が低いですね。
私はシャカシャカ回してしまうので結局速度もそれなりに出ます。
結果心拍数が・・・・
まぁ140bpm以上になってないから言いかと思ったりしていますが130くらで抑えたいとは思っています。
なんと言ってもジテツウですからね。
  • 2011-08-24 22:47
  • まっくろくろすけ
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[C199] Re:

>めばる君 さん
いやいや茶臼山の200kmライドのほうがキツいでしょうwww
よく考えたら獲得標高3000m超のセンチュリーライドにする
必要はまったくないですよね(笑

金剛山周回センチュリーライドコースを考えてみようw


>たーちゃん
ワタシの場合はゆっくり登ってるだけですので、山岳部の趣旨とは
ちょっと違うでしょ(笑
タイムは一切取らないことにしたのですよ、坂はww


>ユッキン さん
これはロングライド部としてのトレーニングですよ!
これを2周したら400kmは余裕じゃないでしょうかw

このコースのあとに奈良の平地をぐるっと回って
竹之内峠で締めるセンチュリーライドとかどうでしょうww


>ちむ さん
単なるトレーニングですw さして面白くないコースですし。。。
これくらい走ったら塩三昧しても大丈夫でしょうね(笑


>ramu3003
正直なところ、自分でも走ってて変態やな。。。と思いました(爆
でも短時間で達成感がありますよ!ww


>taco さん
このコースは変態と言われても仕方ないですかね。。。ww
本当は距離変態になりたいんです(笑


>イヨッキュ さん
ふふふ、私の通勤車はフロントトリプル、トリプル出身でございます(笑
息の上らない登坂、それこそ私の目指すところですw


>ほり さん
そうそう、単にそれだけです、時間がなかっただけですわw
みなさんにもそういう冷静な目で見ていただきたいですな(笑


>ちゃまリン さん
水越で玉砕されたようで、、、(泣
今度一緒にリベンジしましょうか?www


>オカメーズ さん
いえいえ、登りで私がオカメさんの前に行くことは一生ないと
思いますよww
私は距離と標高で頑張ります!

それよりサシ飲みとまったりロングライドを計画せねば
なりませんなー。


>takaak さん
今回の走行はヤビツ2本くらいらしいですよw
2本行っといてください(爆


>hide@ さん
もちろん今は私もこの80kmで充分翌日に疲れが残ってますよ(笑
あくまで目標ですよw
走り方を良く考えて実践すればなれるらしいですわ。


>Muirwoods さん
そうかーみゅあさんでも獲得標高3000mは未知かー。
よし、先に達成しよう!(笑


>ケント さん
ちょwww 何か軽いですよ口調が(爆
バカじゃないです、仕方なくトレーニングしてるだけです!


>スキンヘッド さん
あくまで楽しくロングライドするための訓練ですからw
坂をがんばらない、を実践トレーニングしてるんです。

脚に余裕があったほうがライドは楽しめるじゃないですか(笑


>HI_MAJIN さん
でも、平地爆走より楽な気がしますよw
のんびりまったり登ってますから。。。
平地爆走トレーニングお願いしますよ!(笑


>まっくろくろすけ さん
これで平均速度は25km/hくらいです。信号が山のようにあるので
速度もでませんし、長時間負荷もかからないんですよねー。
心拍が低いのは停車が多いからじゃないですかねー。
止まるとすぐに心拍が100くらいに落ちちゃうんですよねーww

[C200]

200キロ走っても翌日に疲れを残さない体に私もなりたいです。

そうすればロードで旅行にもいけそうです。

それにしても坂ばかりすごいですね。

[C201] マイペースで

こんにちは。
えっと、このコースで所要時間が4時間15分とは激速ですね。
私のペースで計算してみると…
初めて走るコースなら5時間36分。地元コースなら5時間6分かな。
平均心拍数は140未満ですけどね。(笑)

160km+2000mの所要時間が10時間ならそれほど疲れないので、連投が可能ですよ。
(200km+2000mを10時間だとダメージが大きい)
ブルベがターゲットなら“まったり”ペースでいいような気がします。

ダンシングで膝が痛まないというのは、膝に負担を掛けていないからですよ。
シッティングは少なからず膝に負担が掛かりますが、膝のどの辺が痛むのかで、
ポジションと回し方を見直す必要があると思います。
勾配5%くらいの坂でも心拍数130程度で上れば、負担はどこにも掛かりませんけどね。
上りで心拍数が高まる場合は、なんらかの負担を強いているわけで…

私の場合、上り始めは勾配10%を越えたらダンシング発動。
でも中盤以降疲れてきたら、勾配8%でダンシング発動させています。
心肺は少しペースを落とせば復活しますが、筋力はなかなか復活しませんので。

目指しているものが明確になっているのなら、それに適した走り方をモノにすれば
いいと思います。周囲に流されずに。

[C217] Re:

>tac-phen さん
えー、既に200kmなんてへっちゃらでしょう?w

坂ばかり行くのは夏だけです!秋以降は平地ばかり走りますよーw


>写楽 さん
そうですねー、坂が速い人と走るとどうしても無理してしまいます。
まあ、たまにはそういうこともしないと向上もないですし、人と
走ると色々と気付くことも多いのでそれはそれで楽しいんですけどねw

まあ、基本的にはまったりと長距離走れたら良いな、と思ってはいます。
  • 2011-09-01 23:30
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ひろ

Author:ひろ
某Webサービス系企業のプログラマ。Webを徘徊してるか自転車に乗ってるか自転車を弄ってるかという単純な生活。

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